Nutrición y descanso se convierten en puntos fundamentales para que el cuerpo vuelva a su estado normalizado de la mejor manera posible.
Durante los dos o tres días posteriores el corredor debe dormir de 8 a 10 horas, para ayudar a la regeneración y recuperación muscular. Además, es recomendable una visita al fisioterapeuta, para que éste pueda señalar puntos de cargas y aliviarlos de manera profesionalizada.
Respecto a la alimentación, es necesario seguir pautas saludables como por ejemplo ingerir unos 3 litros de agua diarios, para recuperar los líquidos perdidos e ingerir alimentos ricos en proteína. Además, debe aumentarse la ingesta de frutas y verduras, debido a la cantidad de agua y vitaminas que aportan. Tampoco hay que olvidar que las cantidades de comida deben tomarse en pequeñas cantidades y cada dos o tres horas.
El momento después de correr una maratón es una buena ocasión para plantearse someterse a pruebas de pisada y de esfuerzo, para que el atleta sepa en qué condiciones se encuentra y sepa enfocar su recuperación deportiva y su entrenamiento de forma óptima.