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Los Excesos de Navidad. Dudas y Consejos.

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En Navidad las comidas fuera de lo habitual y los excesos de platos son muy frecuentes por lo que el aumento de molestias digestivas y de peso se incrementa.

Los españoles ganamos de media entre 3 y 5 kilos en las fiestas navideñas.


A continuación les mostramos una serie de preguntas resueltas por nuestro servicio de Nutrición y Dietética de Paula March.

 

¿Qué alimentos debemos evitar por la noche?

Las cenas deben ser ligeras, evitando los alimentos más energéticos, dulces, turrones, carnes rojas, frituras....

Después de un atracón, ¿qué es conveniente hacer?

La ingesta de fibra ha de estar presente estos días comiendo pan integral, verduras, legumbres y frutas, porque ayudan a eliminar y proporcionan sensación de saciedad.

¿La bebida alcohólica engorda?

Todas las bebidas alcohólicas contienen alcohol y azúcares, por lo que son energéticas. Si tenemos en cuenta que 1 g de alcohol = 7 Kcal y que 1 g de glúcidos = 4 Kcal, ¡mira hasta qué punto puede subir la adición energética!

Nos damos el atracón y al día siguiente me salto alguna comida, ¿es bueno?

No te saltes ninguna comida. Hazlas ligeras (frutas, ensaladas, zumos) de manera que se compensen los excesos.

¿Hay algún remedio casero o infusión que nos ayude a tener una buena digestión?

Tomar un yogurt probiótico al día, facilita la digestión, reduce la hinchazón y las molestias digestivas.

¿Qué alimentos aumentar en el banquete por sus buenas propiedades?

En conveniente que los platos se elaboren con raciones equilibradas, acompañados de ensalada y verdura y evita repetir. Las verduras crudas son ricas en enzimas y facilitan la digestión.

¿Cómo compensar los excesos de las comidas de navidad?

Para compensar los excesos de Navidad, hay que aumentar el consumo de frutas, verduras y pescado, ingerir mínimo 1,5 litros de agua y hacer actividad física ( dar largos paseos, ir en bici, etc) n definitiva, recuperar los hábitos saludables para así compensar esos excesos.

Tu cabello habla de tu salud

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Nuestro cabello es el espejo que refleja el estado de nuestra salud. Es un indicador natural que va más allá de lo puramente estético. Revela alteraciones en el sistema nervioso (estrés), y deficiencias en la alimentación (anemia). Las carencias nutricionales están asociadas a un cabello debilitado, quebradizo, seco, o que cae de forma exagerada.

Un análisis de los minerales del cabello muestra el estado interior de las células del cuerpo y su diagnóstico determina los tratamientos a seguir, y además rediseña la dieta adecuada para compensar la posible falta de calcio, hierro o vitaminas. Por el contrario, un pelo sedoso y brillante es el reflejo de un plan alimenticio equilibrado.


Aunque la caída del cabello es normal en determinadas épocas del año como es el otoño, y la edad también lo deteriora, debemos estar alerta. Los especialistas en medicina capilar de la unidad Capilar de clínica Tecma aconsejan realizar las valoraciones necesarias para poder prescribir el tratamiento adecuado.

Además insisten en la necesidad de aportar nutrientes a través de suplementos nutricionales, pero sobre todo, vigilar de cerca que alimentos ingerimos para garantizar un estado saludable tanto a nivel interno como externo.

 

¿QUÉ VITAMINAS Y MINERALES INTERVIENEN EN EL MANTENIMIENTO DEL CABELLO?

 

  • La vitamina C colabora en el crecimiento del cabello. Los cítricos, el aguacate o el perejil son ricos en este nutriente esencial.
  • La vitamina E fortalece para evitar el debilitamiento y tirantez del pelo. La encontramos en la soja, el girasol o las moras.
  • La vitamina B evita la seborrea y da fuerza al cabello que reflejará mayor vitalidad gracias a la ingesta de jugos cítricos, cereales, jalea real o levadura de cerveza.
  • Las sales minerales también fortalecen la melena y de manera natural se encuentran en cereales, espinacas o frutos secos.
  • El zinc y el magnesio ayudan a la producción y secreción de insulina, y proporcionan vitalidad a las fibras capilares. Los consumimos de forma natural en los dátiles, pasas o frambuesas.

 

TE INVITAMOS A VISITAR NUESTRA UNIDAD DE MEDICINA CAPILAR

 

Davinia Albinyana segunda en la media Maratón de Gandía

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El pasado domingo 12 de Noviembre se celebró en Gandía la edición número 23 de la Mitja Marató, además, ha sido la sede para celebrar el Campeonato Autonómico de la distancia. La valoración de la prueba fue muy positiva, pues fue un éxito tanto en el número de la participación como en la calidad de la prueba en sí misma.

Se recibió la visita e incluso la participación de autoridades como el Delegado de Gobierno en la Comunidad Valenciana Juan Carlos Moragues, que fue finisher, o el Director General de Deportes, Josep Miquel Moya.

Los resultados fueron:

Hassane Ahouchar repitió podio en esta edición de la Mitja Marató Ciutat de Gandía, llegando a meta de la mano de Ouais Zitane y entrando a tan solo un segundo de diferencia.

El tercer clasificado en este Campeonato Autonómico fue Andrés Mico que cruzó la línea de llegada.

En lo que a la clasificación femenina autonómica, la atleta internacional Marta Esteban consiguió proclamarse Campeona Autonómica, seguida de la atleta, duatleta inernacional y deportista patrocinada por la Clinica Tecma, Davinia Albinyana. En tercera posición autónomica entró Maria Isabel Ferrer.

Davinia estrena nueva temporada atlètica con un podium regional, se prepara para su próxima cita, que será dentro de 1 semana, en la Maratón de Valencia dónde se celebrará también el autonómico de esta distancia,

le deseamos lo mejor. ¡KMS y SALUD!

Curso preparación al parto

¿ESTÁS EMBARAZADA?
Abrimos grupo para el Curso de preparación al parto que empezará en breve!!

¿EN QUÉ CONSISTE?
Sesiones de 2 horas los miércoles de 18:00 a 20:00
1ª Hora: Teórica:

  • Anatomía y biomecánica de la Pelvis.
  • Importancia del Suelo Pélvico.
  • Pre-parto.
  • Motivos para acudir al hospital.
  • Miedos y preocupaciones.
  • Embarazo y Deporte.
  • El Parto: dilatación y expulsivo.
  • Cuidados durante el puerperio.
  • Sexualidad durante el embarazo y en el postparto.
  • Haptonomía y Sofrología.
  • Prevención de las secuelas postparto.
  • Lactancia y alimentación del bebé.


2ª Hora: Ejercicio Físico durante el embarazo. (Pilates, Core, tonificación y elasticidad para embarazadas).
+ Primera visita del bebé con nuestro pediatra Gratis!!


EQUIPO MULTIDISCIPLINAR: Ginecóloga, Nutricionista, Matrona, Pediatra y Fisioterapeuta.

 

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Tratamiento de las Tendinopatías Crónicas con EPI

TRATAMIENTO DE LAS TENDINOPATÍAS CRÓNICAS CON EPI® (Electrolisis Percutánea Intratisular)


La Tendinopatía Crónica es la inflamación de un tendón que perdura. Ésta inflamación puede causar la degradación o incluso una degeneración del tendón.
El reposo aislado, lo que se denomina «esperar y observar» no es suficiente para solucionar las tendinopatías.


La EPI® es una técnica invasiva que consiste en la aplicación de una corriente galvánica de alta intensidad a través de una aguja de acupuntura que provoca, en el tendón, un proceso inflamatorio local, reagudizando la lesión y poniendo en marcha un proceso de reparación del tejido afectado.


El tratamiento consiste en 3 sesiones de tratamiento con EPI® asociado a un programa domiciliario de ejercicios de trabajo excéntrico diseñado por el Fisioterapeuta en la primera sesión y supervisado en las sesiones sucesivas.


Se ha evidenciado clínicamente que estas tendinopatías crónicas mejoran en un alto porcentaje con la EPI®, frente a otros tratamientos más conservadores en los que los pacientes no notan mejoría significativa.


Desde el servicio de Fisioterapia de Clínica Tecma tratamos este tipo de lesiones de la mano de profesionales cualificados y tecnología de última generación.

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