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Como Prepararse para un maratón o carrera popular

Escrito por Super User. Publicado en Uncategorised.

Querido runner, en Tecma sabemos que calzarte tus zapatillas para hacer polvo el asfalto y la sensación de imaginarte cruzando meta te cargan las pilas a tope, te da una motivación que parece indestructible. Pocos hábitos existen tan sanos como correr para cuerpo y mente, pero ¡ojo! Si estás pensando correr una media maratón o una maratón completa debes atender a muchos aspectos para no quemarte física ni mentalmente.

La preparación adecuada de una maratón no solo consiste en seguir un buen plan de entrenamiento. Además hay que tener en cuenta unos puntos básicos para saber cómo está asumiendo nuestro cuerpo dicho entrenamiento.

Una correcta manera de empezar a medir cómo se encuentra el cuerpo y cómo debe enfocarse el entrenamiento es realizarse una prueba de esfuerzo inicial antes de comenzar el entrenamiento para valorar que todo va bien y definir los umbrales de entrenamiento. Recuerda que en la clínica somos especialistas en este tipo de pruebas: http://www.clinicatecma.es/servicios/prueba-de-esfuerzo 

Asimismo, otra de las mejores pruebas a las que es necesario someteré es a un sencillo análisis clínico para valorar si hay alguna carencia y si hay necesidad de algún aporte vitamínico extra.

En cuanto a la fisioterapia y tal y como explican los profesionales de Clínica Tecma, hay que tener en cuenta que a lo largo de la preparación se producen sobrecargas musculares que hay que tratar periódicamente para que éstas no se conviertan en futuras lesiones. “Podemos realizar las sesiones a razón de 1 cada 15 días durante la preparación, pudiendo ser la última, la misma semana de la maratón, como máximo 4 días antes”, explican.
Posteriormente a la prueba, “se deberán realizar un par de sesiones para retornar la musculatura al estado inicial, reseteando sobrecargas y fatigas acumuladas en la maratón y su preparación”, añaden los fisioterapeutas.

En la faceta mental, el apoyo psicológico especializado en deporte es fundamental para afrontar tanto el entrenamiento como el día de la carrera, ya que siempre se produce un bajón físico, seguido de uno psicológico a lo largo de los 42 Km.

Tampoco hay que olvidar que la elección adecuada del material deportivo. Sobre todo las zapatillas, que deberán ser las óptimas para el tipo de pisada. Podría decirse que las zapatillas son la parte más importante del equipamiento de un corredor. Aunque hay que atender a la comodidad y a la calidad de los tejidos de las prendas con los que un corredor se viste, las zapatillas es el básico que hará que los kilómetros no pasen factura a los pies y de rebote, al resto del cuerpo.

Todo esto hará que la preparación de la maratón sea la adecuada y los objetivos se cumplan desde un ámbito saludable y sin sobrepasar los límites del propio cuerpo.

Participa en nuestro sorteo de un chequeo deportivo: http://www.totombola.com/r/13388/sorteo-de-chequeo-deportivo-especializado/deportes

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